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    男人如何養生 男人養生的小細節

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      俗話說“身體是革命的本錢”,男人作為家里面的頂梁柱,一定要注意好好養生?,F在社會壓力大,男人養生可以幫助男人排解各種工作壓力和生活壓力。那么男人如何養生呢?接下來小編就給大家講講男人養生保健注意事項吧。

       男人養生保健細節

      不少的男性朋友們,身體都處在亞健康狀態。男人其實更加要重視養生保健,這樣才能有持續強健的身體狀態。下面就一起來看看,男性養生的幾個養生小常識吧!

      1、餐后喝茶不養生

      不少人喜歡飯后馬上飲茶,其實很不科學。盲目喝茶,不僅起不到保健的作用,甚至會讓身體越喝越差。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾鐵的吸收,時間長了易誘發缺鐵性貧血。餐后1小時為飲茶的佳時間。喜歡飲茶的人盡量不要空腹飲茶,否則茶會稀釋胃液,降低消化功能,時間久了容易引起胃炎。

      2、吃補藥也要看時間

      上午8點消化系統的吸收功能低,適合服用維生素類補品;如果將鐵劑留到晚上19時服用,比起早上服用,療效更理想;人體的血鈣水平在午夜至清晨低,因此,臨睡前補鈣可使鈣得到充分吸收和利用。

      3、洗手需要15秒

      大多數人每次洗手時間平均不足8秒,這樣很難有效清除手上的細菌。人的一只手上就約沾附有40多萬個細菌,如果您有摳鼻子、揉眼睛的習慣,很有可能使病菌乘虛而入。在洗手時,一定要用肥皂和清水搓洗至少15秒。

      4、好別拿酸奶充饑

      因為空腹時人的胃液呈酸性,酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死,酸奶的保健作用就會減弱。而飯后2小時左右,胃液被稀釋,胃內的酸堿度適合乳酸菌生長,此時喝酸奶效果好,尤其是晚飯后2小時更是佳選擇。從補鈣的角度來看,睡覺前飲用酸奶或牛奶補鈣效果好。

      5、下班時間適合健身

      在16時~18時這段時間內,人的體溫上升,肌肉的力量和彈性達到頂點,而且肺活量和心臟功能更強。同時,您的味覺、視覺、聽覺等感覺敏感,全身協調能力好,尤其適宜網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。

      6、看“點”行事

      午飯后30分鐘至1小時內,品嘗一杯不加糖和伴侶的咖啡,有助于消化,還能促進脂肪燃燒。如果喜歡甜點的話,好選擇在11點前進食,此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉,基本上不會在身體內囤積起來。如果想減肥,建議將晚飯時間提前到18點之前。

      7、睡眠時間并非越長越好

      佳睡眠時間應在每日7~8小時之間,過長或過短都不利于健康。研究表明,如將睡眠時間減少或是增加,患心血管疾病的風險都有可能增加。

      男性養生的方法主要有以下幾種:1.做適當的體育鍛煉,可以增強體質,起到抗病的能力,還可以幫助人體消耗掉多余的能量,保持體重的穩定。但是盡量少做劇烈的運動。2.控制體重,過度肥胖會加重人體的負擔,導致人體有大很多疾病,肥胖的人還容易出現心腦血管疾病,糖尿病等。3.改掉不良的飲食習慣,盡量少吸煙,喝酒,可以多吃一些蔬菜和水果。

      男子在童年時期的養生只需要按照我們自身發育特點來進行就足夠。在男子童年時期的養生并沒有什么太多要注意的東西。不過在童年時期,男子一定均衡各方面的營養,避免出現因挑食而出現缺乏某些維生素。影響了自身身體的生長。

      應對方法:飲食調節是治療營養不良的基本措施。輕度營養不良以調節飲食為主,給以高蛋白、高熱量飲食,以小兒吃飽為度。中、重度營養不良遵循序漸進的方法,熱能由低度開始,逐漸增加飲食;食物種類也逐漸增多;增加食量以患兒的食欲和大便情況而定,進食順利者熱量可增加到每日每千克體重120~140千卡。營養不良治療后其熱量再調整到正常需要量。

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    標簽:養生,男人養生,男性養生

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