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    老人養生吃什么 老年人平時如何養生

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      養生對于每個人來說好像都不陌生,但是正確的養生方法究竟是什么,似乎又沒有人能夠說的清。老人無疑是對于養生熱衷的人群之一了,你知道老人養生吃什么好嗎?還有什么養生的事項需要注意的呢?如果你想知道,趕快看看下面的文章吧!

      老人養生吃什么

      有限度地吃雞蛋

      雞蛋的營養非常豐富,比如說蛋白質、維生素還有糖類等等,不少人都喜歡每天吃一個雞蛋。對于老人來說也是一樣,建議每天可以吃一個雞蛋,但是不要太多,以免蛋黃中的膽固醇對身體造成影響。

      常用粗糧、雜糧為好

      谷類包括稻谷、小麥、玉米、小米、高梁、蕎麥等,經過加工碾磨制成各種米、面。細糧中不僅營養素少,膳食纖維也少,不利于大便暢通;雜糧中玉米、莜麥面含礦物質高于富強面。由此可見,中老年人應常用粗糧、雜糧為好。

      常吃雜豆

      煮粥時放入雜豆類如紅小豆、綠豆、豇豆等,不僅改善味道,也能增加蛋白質、礦物質的含量。豆類又可燉成豆餡,做成豆包等美味食品。尤其是綠豆,夏季可多用。

      中醫認為綠豆能清熱鮮毒、消暑止渴,生津液,厚腸胃,其中含有不少蛋白質及胡蘿卜素、維生素E、鈣、鐵、鋅等,中、老年人夏天煮一鍋綠豆湯,放涼作為飲料,既消暑解渴又富于營養,勝于多種市售飲料。

      適當食用畜、禽、魚、蝦

      禽肉多半含蛋白質較多而脂肪較少,比畜肉更適合老年人食用。禽肝含鐵多于畜肝,雞肝中維生素A較豬肝中含量高2倍有余,且禽肉細嫩易于消化。

      魚、蝦肉也較畜肉易于消化,蛋白質含量多,海魚中有二十碳五烯酸(簡稱EPA)和二十二碳六烯酸(簡稱DHA),對防治高脂血癥和動脈粥樣硬化有一定作用。此外,海魚中含碘多,牡蠣、鮮貝、干貝含鋅多,蝦米皮含鈣多,均宜于多用。

      經常食用大豆與豆制品

      大豆的營養可以說是非常全面的,而且吃法也豐富。雖然說大豆直接吃不容易,但是豆制品吃起來就不費勁了。老人一般也喜愛吃容易嚼的豆制品,這對我們的身體是很有好處的。

      豆制品里面有一種大豆素和大豆甙,這些物質對于動脈和心腦血管都有很大的益處,可以防止血管中的垃圾堆積。而眾所周知,心腦血管疾病是老人容易得的病,所以說多吃大豆和豆制品是很有益處的。

      老年人養生方法有很多,其中堅持做適當運動是十分關鍵的一個方法,主要可選擇一些伸展筋骨的有氧型運動方法。同時需要注意加強飲食調理,早餐宜軟不宜硬,中餐要三多三少,晚餐要控制食量。另外,還要按時睡覺。

      研究發現動不動就發火的人比正常人得心臟方面的疾病的機率要高出三倍。日常老年人還要注意做到心胸開闊,尋找生活的樂趣。特別是對于退休后的老年人而言,更要學會給自己的生活找點樂子,避免空虛無聊,避免過度關注年輕人的生活,盡量給自己營造一個良好的生活氛圍。

      生命在于運動,對于老年人而言,不僅要運動,而且還要健康的運動。老年人在運動方面要注意根據自己的身體健康情況來適當的選擇運動項目、運動強度、運動時間。此外老年人在運動的時候最好可以在家人的陪伴進行。

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    標簽:老人養生,老人保健,飲食養生

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