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    秋季養生怎么養?老年人秋季養生大全

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      秋季,暑夏的高溫已降低,人們煩躁的情緒也隨之平靜,且秋風帶來秋季宜人的景色。此時切勿因眼前的美景忽視了養生。許多因素往往在不經意間影響著您的健康,且夏季過多的耗損也應在此時及時補充,所以秋季亦應特別重視養生保健。

      老年人秋季如何養生

      那么,老年人秋季養生保健應注意哪些方面呢?

      飲食宜清淡

      老年人在秋季更要注意預防秋燥,飲食方面要遵循清淡原則,常吃粗糧和富含維生素的食物,少吃過于油膩、甘甜、辛辣之物。

      另外,秋季氣候干燥,老年人應注意及時補充水分,促進體內新陳代謝。

      注意保暖

      秋冬之交,常有冷空氣侵襲,使得氣溫驟降,因此,不僅出門在外要注意防寒保暖,在家也要隨時預防感冒。

      老年朋友要注意及時添衣保暖,添衣與否應根據天氣變化來決定,不宜添得過多,以感覺不冷為宜??捎美渌茨樢栽鰪娙梭w的抗寒能力,增強體質,防止感冒發生。

      不宜多吃寒涼水果

      秋冬季節吃時令水果要特別注意,因此時不少水果較寒涼,食用時要多加注意。俗話說“秋瓜壞肚”,這個時節氣候涼爽,瓜果吃得太多,容易損傷脾胃。

      要根據自己的體質選用比較適合自己的瓜果。體質較好的老年人,可適當吃一些瓜果,少量食用寒涼水果;體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人,應選擇溫熱性水果。

      需要注意的是,寒涼類水果有西瓜、柚子、柑橘、香蕉、梨、柿子等;溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等;甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。

      熱水泡腳

      腳離人體的心臟最遠,負擔最重,因此這個地方最容易血液循環不好,易誘發多種疾病。因此,古典醫學記載“人之有腳,猶似樹之有根,樹枯根先竭,人老腳先衰”。

      熱水泡腳就是足浴,屬于中醫足療法內容之一,也是一種常用的外治法。老年人用熱水泡泡腳,既解乏,又利于睡眠。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生保健的目的。

      民間諺語有“天天洗腳,勝過吃藥”“富人吃補藥,窮人泡泡腳”之說,可見泡腳的作用很大。

      舒暢心情

      氣溫的變化不定,冷暖交替,給人的生理、心理帶來一定影響,尤其是身臨草枯葉落的深秋,常讓老年人引發凄涼、苦悶、垂暮之感,易誘發消沉心緒。因而,要注意心理上的調適,正確把握自己,學會自行解脫。

      可與親朋好友同去郊游,登高望遠,欣賞美景,也可參與一些有趣的體育活動,有助于怡神解郁、穩定情緒。與此同時,做家務勞動要適度,身體如有不適,要及時就醫檢查。

      老年人秋季養生預防五大疾病

      隨著秋季的到來,天氣逐漸轉賽,人體的抵抗力、免疫力都有所下降,尤其對老年人來講,秋季總是多事之秋",一不小心就易患上各種疾病。對老年人而言,這個季節應當注重防范5大疾病

      腹瀉。早秋溫度比較高,食物容易變質,老年人吃了隔夜菜、涼拌菜很容易引起腹瀉。因此,應盡量不食用此類菜著。而一旦發生腹瀉,飲食上應多吃流質飲食如米湯、茶水,限制粗纖維食物以保護腸黏膜,恢復期可飲酸牛奶,其中的乳酸桿菌可抑制腸道內有害細菌的生長

      咳嗽。秋季氣候干燥,容易引發咳嗽。根據中醫五味走臟的說法,辛辣的食物會損傷肺,導致肺燥咳。因而秋季應少吃辛辣而多吃偏酸性的食物,如蔬菜、水果,肉食等。預防秋季干爆最好的方法就是多呢水,老人一天的補水量應達到2000至2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高,容易形成血栓,所以早上起床應先喝700毫升水,可起到稀釋血液、清洗腸道的作用。此外,秋季老年人喜歡進補,但不宜吃鹿茸.肉桂等這些爆性很大的食物。

      慢性支氣管炎。秋季早晚溫差變化大,是老人哮喘、支氣管炎的多發季節。老年人要適時增減衣物。同時也要進行必要的耐寒假煉。疾病發作期間,應少食魚、蝦等容易引起過敏的食物,以免病情加重,引發哮歡

      心腦血管疾病。秋季老年人好發心腦血管疾病。預防上,除服用必要的藥物外,更要注意防寒保暖,保持良好的心態,切忌發怒和急躁。飲食上要忌煙酒,保持大便暢通。大便應改坐式,不要久坐或用力。

      抑郁癥。晚秋時節,萬物蕭條。老年人易觸景生情,心生孤獨和悲傷的情緒。如果長時間不與人交流,就容易引起抑郁癥。因此應適當走出戶外參加一些適度的活動,如登山、賞菊、打太極、散步等,以保持自己愉悅的精神狀態,但不直進行大運動量的活動,并應遵循"耐寒鍛煉從初秋開始”的規律。

      老年人秋季養生小常識

      1、堅持秋凍。

      俗話說 “春捂秋凍”,要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規律,氣溫下降但不要急于添加過多的衣服,使身體有抗御風寒的能力,增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭,有支氣管炎、胃炎等病史的人,則要注意適當保暖,防止舊病復發。

      2、堅持秋練。

      秋季,自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏,起居作息要相應調整,《素問?四氣調神大論》說 “秋三月,早臥早起,與雞俱興?!痹缗P,以順應陰精的收藏,以養“收”氣。早起,以順應陽氣的舒長,使肺氣得以舒展。常言道 “動則不衰,用則不退?!崩夏耆藨洺氖乱恍┝λ芗暗膭趧踊蜻\動,如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等,達到通血脈、利關節、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。

      3、堅持秋養。

      秋養指飲食調養和適當休息。秋天是收獲的季節,五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫藥著作《素問》中指出 “五谷為養,五果為助,五菜為充,氣味合而已之,以補益精氣”。秋季氣候干燥,應適當多飲些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料,還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養生良方。白天工作勞動鍛煉要適度,晚上娛樂更不能搞至深更半夜,每天至少睡眠8小時。

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